Je vous livre la partie plus technique pour créer vos affirmations et ainsi vous accompagner dans la réalisation de vos objectifs. C'est le moment de trouver du temps pour soi pour faire le point sur ce qui vous anime et réfléchir à ce que vous allez mettre en place pour arriver à leur concrétisation.

Comment créer des affirmations pour atteindre vos objectifs ?

La semaine dernière, je vous ai expliqué en quoi la création d’affirmations pouvait être bénéfique dans la réalisation de ses objectifs. Si vous n’avez pas encore eu l’occasion de lire l’article, je vous invite à cliquer sur ce lien avant de découvrir ce qui suit : « Pourquoi créer des affirmations pour atteindre vos objectifs ?».

Avant de passer à la formulation de ses affirmations, commençons par nous poser les bonnes questions. C’est le moment de prendre une feuille, un crayon et  de se réfugier dans une pièce au calme (on confit les enfants à papa ou maman pour une longue balade, on ferme la porte de sa chambre, on va se cacher dans un bunker…

 

Les quatre P

Cette méthode va vous permettre de définir et de décomposer vos objectifs et ainsi donner une direction à vos affirmations. Je vous propose quatre mots magiques : Passion, Précision, Présent et Positif.

La Passion pour définir clairement son ou ses objectifs

La Passion représente ici votre « quoi » et votre « pourquoi ». C’est ce qui textuellement, « vous prend aux tripes ». Lorsqu’il y a une émotion positive derrière votre affirmation, il y a un ancrage qui se crée en vous. Vous influez ainsi la motivation nécessaire pour aller au bout de votre objectif. La passion permet aussi de sélectionner vos vrais objectifs voir de reformuler vos objectifs initiaux pour qu’ils deviennent votre.

Quelles questions se poser ?

  • Quoi : Qu’êtes-vous déterminé à accomplir ? Qu’êtes-vous déterminé à obtenir dés à présent ? (une maison, une meilleure santé, faire le tour du monde…).

C’est un peu la partie qui ressemble aux bonnes résolutions du nouvel an, vous savez, celles que nous ne tenons que très rarement. Il est donc nécessaire de la compléter avec le pourquoi.

  • Pourquoi : En quoi cela est-il réellement important pour vous ? Qu’est-ce qui vous motive ?

Pour vous aider, le pourquoi va déclencher un petit truc en vous de l’ordre de l’émotionnel (joie, plaisir, envie, impatience…). Si ce n’est pas le cas, ou si l’émotion ressentie est loin de vous enjouer (dégoût, incompréhension et certaines peurs, comme décevoir quelqu’un…) peut être que ce « pourquoi » ne vous tient pas autant à cœur et qu’il est rattaché à une raison extérieure (vos parents, la société, vos amis, la reconnaissance sociale…). On se plante parfois dans nos objectifs par ce qu’ils sont l’expression de ce que l’on pense attendre de nous. Cette partie permet aussi de faire le point sur ce qui est réellement important pour soi.

 

La Précision pour décomposer ses objectifs et les rendre concrets

La Précision, c’est la décomposition de l’action. Elle représente le « comment » et le « quand ». Elle va permettre de définir notre vie comme on l’entend et de nous engager dans la réussite de nos objectifs. Vous pourrez aussi l’utiliser lors de la définition de vos sous-objectifs. Les affirmations sont précises mais ne détaillent pas les plus petites actions à mener si votre but est grand et nécessite  une multitude de petits actes.

Quelles questions se poser ?

  • Comment : Quelles actions allez-vous réaliser ? Quels comportements allez-vous adopter pour y arriver ?
  • Quand : A quelle fréquence allez-vous passer à l’action pour atteindre votre objectif ?

Quelques exemples : en me consacrant 2h par semaine à cette tâche, en mettant 200€ de côté chaque mois, en allant marcher 3 fois par semaine…

  • Définir une date : Poser une date line est essentiel pour rester concentré et fixer les étapes. Parfois, un objectif va prendre quelques années à se concrétiser, alors qu’un autre vous prendra 2 mois. Ce qui est important, c’est de savoir concrètement quand vous souhaitez qu’il se réalise pour ne pas repousser constamment une tâche indispensable à son accomplissement. Cette date limite représente le moment où l’objectif sera réalisé.

Quelques exemples : au 31 décembre 2018, du 10/02 au 24/02 si vous vous fixez une date pour un voyage, à partir du 01/01/02 si vous souhaitez débuter une nouvelle habitude…

 

Une affirmation écrite au Présent pour passer à l’action dés aujourd’hui

Pour réaliser vos objectifs, il faut réaliser sa première action maintenant. Afin de vous projeter, vous allez utiliser un verbe d’action au présent lors de l’écriture de vos affirmations :

  • Je suis déterminé à faire/m’investir/me libérer….
  • Je décide de faire/réaliser …
  • Je développe/je crée …

 

Une phrase Positive pour être en accord avec soi

On oublie le « ne pas » pour adopter des formulations que votre cerveau comprend, comme expliqué dans le premier billet : « NE PENSEZ PAS A UN ELEPHANT ROSE ». Si vous décidez de réaliser cet objectif, c’est par ce qu’il est bon pour vous. C’est un grand « OUI » que vous lancez à la vie. Les affirmations vous veulent du bien et ne doivent pas refléter la privation, l’interdiction ou la condition. Votre cerveau est relié sur l’onde du plaisir et de la bienveillance, il ne voudra en aucun cas vous priver de cette chose à laquelle vous pensez tant.

Cette partie demande souvent de revenir vers son « pourquoi » et d’explorer une autre manière de penser. Il est aussi nécessaire de faire attention aux verbes d’actions que vous allez choisir d’utiliser dans vos phrases. Certains peuvent avoir une connotation négative pour soi, tel que « perdre », « sacrifier« , « consacrer« … ce qui inconsciemment pourrait vous freiner.

 

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« © [Wokandapix 2] / Pixabay»

Quelques exemples d’affirmations 

Pour vous aider à écrire vos affirmations, je vous propose quelques phrases qui pourront vous orienter. Leur conception est inspirée du guide pratique « miracle morning » écrit par Laura MABILLE. Ce livre m’a été d’un grand recours pour écrire mes propres affirmations, et je tenais réellement à vous partager ma découverte avec vous.

 

Pour vous aider dans la compréhension et l’organisation des phrases, vous trouverez ci-dessous une légende colorée.

Quoi / Pourquoi / Comment / Quand / Date-line


  • Voyage

Je suis déterminé(e) à m’investir dans mon projet de voyage 2h tous les samedis  et à mettre 200€ de côté chaque mois pour que je puisse partir 2 semaines en Espagne en road trip du 01/09/18 au 15/09/18 afin de découvrir ce pays qui me fait rêver et vivre l’expérience du voyage en solitaire.


  • Santé

Je décide de marcher pour me rendre à mon travail tous les jours et d’emmener des repas fait maison tous les midis à partir du 01/01/18 pour que je puisse perdre 5 kg et gagner en « cardio » d’ici 4 mois afin d’être en meilleure forme physique et bien dans mes baskets.


  • Finance / achat

J’épargne 15% de mon salaire chaque mois  et je dédie 15 minutes de mon temps à mes comptes tous les lundis soirs  pour que je puisse posséder 15000€ de côté d’ici la fin de l’année afin d’avoir un apport personnel important pour acheter un appartement en centre ville et enfin avoir mon « chez-moi » que je pourrai décorer selon mes goûts.


  • Professionnel

Je suis déterminé(e) à suivre ma formation en e-learning de *** tous les weekends et à me lever plus tôt pour travailler mes cours tous les matins de 6h30 à 7h30  pour que je puisse valider mon diplôme le 30/06/18 afin de pourvoir quitter mon emploi d’ici la fin de l’année pour vivre de ma passion et être une entrepreneuse libre de son temps.

 

Points essentiels

Une fois vos affirmations écrites, il vous suffira simplement de vous les remémorer régulièrement et de déterminer la prochaine action que vous allez mettre en place pour atteindre vos objectifs. Me concernant, je n’y retourne pas tout le temps. Le simple fait de les avoir posé sur un papier m’a engagé vers leur réalisation. Chaque lundi, je détermine les tâches à réaliser en lien avec ces objectifs sur mon agenda. C’est naturellement que je fais ce qu’il faut, que je m’active pour leur concrétisation.

Comme tout objectif, veillez à ne pas en écrire de trop. Sélectionner 2 ou 3 choses que vous souhaitez vraiment accomplir et restez FOCUS. Laissez-vous du temps. On ne peut pas être au four et au moulin. Donc faites des choix, vous reviendrez sur vos autres rêves plus tard, lorsque le moment sera venu.

Si vous pensez que vous avez besoin de plusieurs années avant d’accomplir l’un de vos objectifs, alors découper le en sous-objectif. Créez ainsi une première affirmation qui vous permettra de concrétiser vos premières actions.

Pour finir, les affirmations restent une sorte de résumé de ce que vous souhaitez accomplir. Vous devez vous assurer de rentrer plus dans le détail, de décortiquer les actes à réaliser. Dans l’exemple du voyage, il vous faudra bien à un moment fixer des actions liées à vos économies pour gérer votre argent différemment, ou encore organiser le voyage en déterminant les points clés pour aboutir à votre départ.

 

Revenir sur vos affirmations initiales pour les adapter

Comme je vous l’avez indiqué dans l’article précédent, vos objectifs peuvent être amenés à évoluer. Lorsque vous commencez à vous mettre en mouvement, la vie se met en mouvement, votre cerveau change et tout ne se passe pas comme vous l’avez écrit sur votre papier.

Se mettre en action, c’est ouvrir les portes de l’inconnu. C’est le chemin de l’opportunité, de la rencontre, de la réflexion, du changement de cap. Le monde n’est pas figé et surtout, vous n’avez aucun contrôle dessus. La seule chose que vous pouvez gérer, c’est vous-même grâce à votre pouvoir d’adaptabilité.

Donc, si en cours de chemin, vous sentez que votre objectif initial ne vous correspond plus, car vous avez appris de nouvelles choses sur vous, sur le monde, alors CHANGEZ VOS PLANS. Recréer vos affirmations pour les rendre plus proches de vous et ainsi vous rapprocher de votre réel but.

N’hésitez pas à partager vos affirmations en commentaire, c’est une bonne manière de s’entraider.

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